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每个人都希望自己长寿，但是现实生活中，长寿并不容易做到。一方面，长寿和遗传基因、生活环境有直接关系，这些因素不好改变。而另一方面，长寿也和人的生活习惯，每天吃的食物有关。

比如你经常吃高油脂的食物，身体你的胆固醇水平会增加，这会增加你患上心脏病及中风的风险，对于寿命的影响是消极的。

那么，哪些食物能够帮助我们长寿呢？事实上，如果你能经常吃下面这“两种零嘴”，或许能够帮你暗中增加寿命。

1、浆果

浆果对每个人来说都是一种营养丰富、有益心脏健康的零食，它们富含抗氧化剂和纤维，有助于改善心血管。

在一项研究中，研究人员发现，每周食用三份或三份以上的浆果可以降低34%的心脏病发作风险。

而浆果包括草莓、蓝莓、树莓等等，浆果中高含量的多酚类物质也被证明可以降低高血压。

除此之外，浆果中还富含某些抗癌作用的植物化学物质，这些物质在预防食道癌、乳腺癌和结肠癌方面可能会起到作用。

2、坚果

如果你不喜欢吃水果，也可以多吃坚果这样的“零嘴”。

一项研究发现，与那些不吃坚果的人相比，那些每天吃一份坚果的人，在30年内死于任何疾病的风险降低了20%。

坚果含有多种有益健康的脂肪，包括单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸，欧米伽-3脂肪酸和饱和脂肪。

虽然饱和脂肪通常被认为是一种不太健康的脂肪形式，但它在植物性食物中，被较高水平的健康脂肪所平衡。

研究表明，坚果中常见的某些脂肪实际上可以降低心血管疾病的风险，这是由于坚果可以改善胆固醇水平，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇(有害的)，提高高密度脂蛋白胆固醇(有益的)。

事实上，无论是坚果还是浆果，只要坚持吃上一些，养成习惯，就很容易为你的健康带来好处。而除了饮食以外，保持适当运动和良好心态，也都有利于健康和长寿。

*提醒：本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。