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现代社会，越来越多的人喜欢养生，追求健康的生活方式，而长寿可以说是养生的终极追求。

电视上经常有一些养生节目，介绍到一些偏远农村地区，生活着很长寿的老人。人们不禁好奇，这些老人的长寿秘诀是什么呢？其实，长寿的秘密，也许就隐藏在日常生活中。

“长寿体质”被发现！研究：遗传的作用比想象中少

为了探寻寿命的秘密，斯坦福大学医学院PhilipPizzo教授在《美国医学会杂志（JAMA）》上刊登了一项研究，分享了他对长寿之道的理解。

Pizzo教授指出，遗传因素对过早死亡的影响并没有人们想象中那么大，大约只占30%左右。比起遗传因素，社会、环境、行为和生活方式等才是影响死亡的重要因素。另外，即使是受到癌症遗传性的影响，人们也可以通过健康的饮食和生活作息，让它得到抑制。

养成健康的生活方式，可以控制体重，减少心血管疾病和癌症发生的几率，从而达到长寿的目的。健康的生活方式包括饮食、作息、心情、运动等方方面面，健康饮食能减少各种消化道癌症的发生；经常运动能够帮助促进血流，保护心脑血管的健康；乐观的心情对女性乳腺癌和卵巢癌的预防也有重要作用。

因此，有专家建议，应该将“健康生活方式”纳作临床措施的一部分，帮助患者更好地延长生命。

二、有5个特征，可能更有长寿潜力

看了上述研究，大家也许会发现，原来我们身边的长寿老人大多具有几种相似的特质，而这些特质，正是他们长寿的原因之一。

1.心态乐观，生活有目标

一项临床调查发现，65%以上的癌症、消化道慢性病和心脑血管疾病患者，在患病前都有习惯性的负面心理状态。钟南山院士也曾说过，“健康的一半是心理健康。”

研究表明，如果人长期处于压力较大、焦虑不安的情绪下，内分泌就会失调，从而扰乱免疫系统的机制，使癌细胞有可乘之机。另外，拥有较强的目标感，对健康也有一定的好处，因为有目标的人往往具有更乐观的心态。

2.戒烟限酒

吸烟有害健康，香烟当中的尼古丁是最大的有害物质，还有焦油，对呼吸系统和肺来说是最大的污染物，长时间的吸烟会导致肺癌的发生，酒小饮怡情，大量的饮酒伤身，长时间大量的喝酒会加重肝脏的代谢给肝脏健康造成威胁，会的酒精肝和肝癌。

3.时常运动

经常运动能够促进血液流动，保护心脑血管的健康。美国癌症中心曾对万人的健康数据进行了分析，结果表明，体育锻炼能明显降低13种癌症的发病率，针对特定的疾病降幅可高达40%。不管运动多少，只要动起来，身体就能收获好处。

4.经常喝水

水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。多坚持喝水可以帮助人体调节动脉血压，使身体保持充的水分，有利于降低动脉血压，并且预防血压不稳定引起的中风，心脏病，心衰等心脑血管疾病的发生。

饭前喝水可以使人的食欲下降，有利于人体的减肥瘦身，适量的喝水，可以稀释血液中的血液浓度，降低心脑血管疾病的发病率。喝水还可以帮助人体皮肤排出毒素和杂质，改善肤质。

5.不暴饮暴食

如果常常暴饮暴食，对肠胃的负担非常大，会影响消化系统的功能，有时候会导致营养过剩的问题。

而且每天吃得太饱，血液长期停留在消化系统中，其他器官出现缺血的症状，从而诱发多种内脏器官的疾病，包括糖尿病、心脏衰竭等等，对人的健康很不利，常常会缩短寿命。

长寿的人都有健康饮食的习惯，保持健康的饮食规律，一日三餐按时吃饭，也不会暴饮暴食。

三、45岁后，记住4件事

在医学上，45~55岁是人生命中的“高危期”，这个阶段比任何时候都更容易发生心脑血管事件。因此，这个年龄段的人群要更加注意生活方式的选择。

1、首先要减少压力。

45岁后，人生相当于过了一半，对很多事情都应该看开一些，保持乐观的心态，不要再给自己太大的压力。工作之余可以进行一些自己感兴趣的娱乐活动，多放松放松。

2、不要忘记定期体检。

随着生活水平的提高，很多老人都养成了定期体检的习惯，这是好事，同样也是长寿人群需要保持的习惯之一。

为什么这么说?因为“人非圣贤，孰能无病”，生而为人，自然就会存在生病的情况，而任何大病，基本都是从小病开始的，所以如果能经常体检，及时发现这些小病并且治疗，对生命的威胁降低，老人当然也能够更加长寿。

而体检频次，推荐50岁以上的老人半年到一年体检一次，70岁以上的老人，因为患病风险更高，推荐三个月左右体检一次较好。想要长寿的老人，不妨试着模仿和学习上述长寿习惯，保持健康且科学的生活规律，下一个长寿老人或许就是你。

3、勤动脑。

过了60岁之后要多动动脑，因为养生的关键在于动脑，而且衰老是从大脑开始的研究表明，多动脑可以延缓大脑的衰老，延长大脑细胞的寿命。

不愿动脑子的人，大脑的衰老速度会加快，而那些长寿老人思维都非常清楚，就是因为他们每天看书看报。

很多老人退休之后觉得可以享清福了，所以就一天傻吃闷睡，结果记忆力越来越差，甚至有一些老年人因此而患上了阿尔茨海默症。

4、饮食营养均衡

想要长寿，饮食上要注意营养平衡化、膳食合理化和食材多样化，尤其是肉类、蛋和蔬菜的比例要搭配好，《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入蔬菜-克，鸡蛋每天1个，有疾病者除外，可根据疾病情况咨询医生适当调整。

此外，饮食要注意少食多餐，细嚼慢咽，每一餐的时长不低于20分钟。

而一说到补充营养，不少人就把目光转向各种五花八门的保健品上面，其实经常摄入这类“三无产品”，不仅不能为身体补充营养，反而还会加重身体负担，这也是很多中老年人一直在用饮食调养身体的原因。

其实想要给身体补充营养，吃比补或许更重要！

在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！

一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。

大家要知道食物的力量，建议您如果有条件的话，现在全3册百bing食疗+中药养生治bing+老偏方只要.9元，它非常完整的总结了食疗这方面的理论，上面记载的所有的东西都是通过实践总结来的，你只要看了，拿来用都会有效，记得分享给有需要的人。

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