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生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。

虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有6.65岁。

也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？

多运动就一定能长寿吗？

“40岁前多运动，50岁后少运动，60岁不运动”就能长寿？

有研究表明，适量运动有利于改善血液循环，有效地延缓衰老。但有传言称，人在上了年纪之后一般不建议运动，尤其是60岁之后，这个说法有科学依据吗？

这句话是中医徐再春医生提出的，徐老自己在年轻的时候特别喜欢运动，0岁之后就开始逐渐减少运动量。他认为，一些人年轻的时候疏于锻炼，想在老了之后补回来锻炼额度，这种做法是违反自然规律的，反而会给健康带来不好的影响。

其实，徐老提倡的是适量运动，运动要分年龄和阶段，而不是越多越好。

实际上，国内外有多项研究都表明中老年人可适当进行运动，运动可以提高心肺功能、锻炼肌肉，对神经系统健康有很大的作用，还能让体内新陈代谢速度加快，给身体带来全方位的好处。

对于老年人而言，运动不必过分追求高强度，而是要选择与自身身体素质符合的运动模式，如慢跑、散步、快走或是太极拳等。年龄并不是运动的障碍，不同年龄段的人对运动的需求不同，不能盲目和年轻人比。

“人老两个坎，熬过就长寿”讲的是什么？

关于老年人的两个坎儿，民间说法有很多，其中7岁和84岁这两个年龄节点最为人熟知。

这还得说到古代圣贤孔子和孟子，据资料记载，孔子活到7岁，而孟子则享年84岁。鉴于他们对世人的影响，很多人都以他们为代表，将其寿命当做人生的两个关键阶段。

但从医学角度来看，人老的确有两个坎，却不是所谓的7岁和84岁，而是60-64岁和78岁左右两个年龄阶段。

其中，值得强调的是，60岁被视为人生的一个重要转折点。

国家A症中心杂志JNCC发表的一篇研究中显示，A症具有发病率高，S亡率等特征，其中不管男女，A症新发病例数量都在60岁-64岁达到峰值。

60~64的年龄段，S亡率增长速度明显加快，呈翻倍增长。

这意味着人从60岁开始，机体功能就会开始明显退化，免疫力变差，更容易发生疾病。所以，将60岁称为“坎”不为过。

那78岁为啥又是个坎呢？

这是因为据中国国家统计局统计的数据显示，年中国人口的平均寿命为78.1岁。

所以，只要迈过60岁和78岁的两个坎，就可以恭喜你，进入了“寿命拓展期”，实现了长寿。

老年人能做到这几件事也有长寿潜质

1、牙齿多又好用

很多老年人消化功能不好，有一个原因是口腔留有的正常牙齿并不多，咀嚼功能不好，间接的影响了消化功能。

正常情况下，老年人口腔健康的环境标准是拥有20级以上颗数的能够正常咀嚼食物的牙齿。

在丹麦有一项研究表明，口腔中功能牙的数量和寿命是有一定关系的，呈现出正相关。

等到人到70岁以后，如果有用健康的牙齿数量是大于20颗，那么七年死亡的风险率为22%。

如果70岁之后，可用的健康牙齿数量是零，那么七年死亡的风险达到了70%。

所以如果能够拥有一口健康的牙齿，那么说明有一定长寿的潜质。

2、肺活量高

肺活量也是能够衡量人是否长寿的标准之一，因为肺活量高说明呼吸系统相对较为健康，有着一定的活力，在运动的过程当中不会觉得非常累，气喘吁吁。

肺活量小的人明显的问题是机体供氧不足，内部的机能活力就会大幅度下降。所以对于老年人来说，如果肺活量相对较高，说明有一定长寿的潜质，呼吸系统非常健康。

如果发现自己有以上二个特征，那么恭喜你很有可能真有长寿的潜质。

人到六旬后，进入“长寿关键期”

自从过了60岁后，很多老人觉得自己身上问题多了，各种病都找上门了，事实上60—70岁的老人已经到了“长寿关键期”。

《黄帝内经·素问·上古天真论》中曾写道“七八肝气衰，筋不能动”，也就是说六十岁左右的人筋骨退化、真气衰竭，这个阶段一定要保养好自己的身体，以便延年益寿。

中医院心血管科主任医师苗阳曾介绍：人在60岁左右这个阶段，身体机能变化的很厉害，等到70岁以后会稳定下来，80岁后会再度进入不稳定期。

而现代发表在《自然.医学》上的一项研究发现，人在4岁、60岁、78岁三个年龄段，衰老会出现量变到质变的转折点，这几个年龄段人体会出现断崖式的衰老。

老年人运动锻炼养生靠谱吗？应避免的误区有哪些

随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的老年人开始重视运动对身体健康的益处。然而，由于年龄、体质、疾病等因素的差异，老年人在进行运动时容易陷入一些误区。

误区一：运动强度越大越好

随着年龄的增长，身体机能逐渐下降。如果盲目追求高强度运动，不仅难以达到预期的锻炼效果，还可能对身体造成损伤。

因此，在选择运动项目时，应根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式和强度。如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度运动，既能达到锻炼身体的目的，又不会对身体造成过大负担。

误区二：忽视热身和拉伸

热身可以提高身体温度、促进血液循环和肌肉放松，减少运动损伤的风险；拉伸可以放松肌肉、缓解肌肉紧张，预防运动后的肌肉酸痛和僵硬。

然而，许多老年人在进行运动时往往忽视热身和拉伸的重要性。他们可能会直接开始运动，或者只做简单的热身和拉伸动作。这样做不仅容易引发运动损伤，还可能影响运动效果。

因此，在进行运动前，应充分做好热身和拉伸。热身可以采用慢跑、快走、原地踏步等方式，持续5-10分钟；拉伸则应根据运动项目和身体情况，选择适当的拉伸动作，每个动作持续15-0秒。

误区三：忽视运动后的休息和恢复

适当的休息可以帮助身体恢复体力、缓解疲劳；合理的饮食和营养补充可以为身体提供足够的能量和营养支持。

许多人在运动后往往忽视休息和恢复的重要性。他们可能会继续忙碌于日常生活或工作，导致身体无法得到充分的休息和恢复。这样做不仅会影响运动效果，还可能引发身体疲劳和损伤。

因此，在进行运动后，可以选择适当的休息方式，如散步、听音乐、阅读等；同时，注意饮食和营养补充，为身体提供足够的能量和营养支持

人到中年，器官功能和身体表现大不如从前，一定要重点