不管是小孩子还是大人，都盼望着周六周天，待在家里享受自己的世界，大部分人会选择追剧的方式来度过周六周天。

在追剧时最不可少的是什么？“花生”“瓜子”作为常备的坚果，在追剧时可以吃花生瓜子来消磨时光。

说到嗑瓜子，很多人都有过这样的感觉，就是个吃瓜子的时候容易停不下来，吃着吃着就吃多了，嘴唇还容易发干发涩，吃花生稍微吃上几粒就感觉饱了。

不过，对于一些想减肥的人来说，对瓜子和花生还是会产生一些顾虑，担心吃瓜子、花生会长胖。

那么，问题来了，你是否知道，瓜子、花生这两种食物中间，有一种可增肥，有一种有助减肥呢？

目前较普遍采用的胖瘦的标准计算公式有：

成年人：（身高cm－）×0.9＝标准体重（Kg）

男性：身高cm－＝标准体重（Kg）

女性：身高cm－＝标准体重（Kg）

不同的人体之间体重有所差异，一个人不同的时间内也会有一定的变化，再加上所处的地理位置、季节、气候、自身情况以及职业特点的不同，对体重没有一定的影响，因此很难符合标准体重。

润肠通便

瓜子富含脂肪，可以通过润滑肠道促进排便，对预防和缓解便秘有非常明显的作用。其次，能为人体补充微量元素，如锌、硒、锰等。

这些微量元素进入人体后，形成多种酶和辅酶的原料，对调节人体新陈代谢有明显好处。

预防贫血

瓜子中含有大量的铁、锌、钾等微量元素，适当的吃一些瓜子，可以有效预防贫血

美容养颜

葵瓜子也是一种富含各种维生素的食物，如维生素A、B1、B2、E，而维生素B1和E含量十分丰富，这些维生素对美容是有效果的。

有相关研究发现每葵花子中就有大卡的热量，如果摄入过多的话就会造成脂肪的堆积，反而影响到减肥的进程，造成肥胖的情况。

市面上售卖的瓜子一般是加工过的葵花子，在炒制过程中加入了各种各样的调味料，这些经过精细加工的瓜子热量翻倍，含盐量也比较高，容易造成肥胖，

而且瓜子本身含有的脂肪量就非常高，如果吃多了易导致脂肪摄入量升高，使自身脂肪合成量增加。

注意吃瓜子的数量

选择合适的时间吃

瓜子属于高热量的食物，属于不宜消化的食物，吃多了会影响到食物的消化和吸收，所以在饭后不要立即吃瓜子。

选择原味瓜子

瓜子的种类丰富多样，商家为了满足消费者的味蕾，还研制出了许多不同口味的瓜子，草莓味、牛奶味、哈密瓜味、巧克力味、红枣味、焦糖味，很多人买瓜子吃，会买味道奇特的瓜子尝尝鲜。

提高记忆力

花生中含有白藜芦醇，这是一种强抗氧化物质，能保护大脑，对抗跟老年痴呆相关的炎症。花生中也含有大量卵磷脂和脑磷脂，维持神经系统正常运转，延缓大脑衰退速度。

保护心脏

花生中含有丰富的烟酸和蛋白质，而且也含有大量膳食纤维和维生素B1。每天吃一小把花生能保护心血管健康，预防动脉硬化，降低患心血管疾病几率。

暖胃

花生对付霜降后高发的胃痛，有意识地选择一些暖胃食物，如花生、南瓜、红薯、胡萝卜、甘蓝等，便可以达到养胃暖胃的目的。

克花生中蛋白质是12.1克，脂肪含量是25.4克，先说花生的热量也是不低的，但是花生的脂肪含量相比瓜子来讲要低很多。

主要是因为花生有较强的饱腹感，是其他高碳水化合物的5倍，有效减少其他食物的摄入量，降低身体总热量的摄入，在一定程度上有辅助瘦身减肥的效果。

即便是在减肥期间，偶尔吃一次两次，也是没有问题的，在减肥期间要做到均衡营养，适当地摄入花生，对机体有很好的益处。

但不能否认的是，花生中还含有丰富的膳食纤维，这种营养物质可谓是帮助减肥的“好帮手”，可以促进肠胃的蠕动，减少新陈代谢产物在体内堆积

花生煮熟吃更减肥

煮熟的花生，其中蛋白质和脂肪会有一定的流失，克煮熟花生中的热量有多大卡左右脂肪占其中的0克，蛋白质仅有17克，与生花生相比，质地柔软一些，热量也相应降低了。

控制摄入量

尽管吃花生对人体有很多好处，但也不要食用过多，不然反而会起到反作用。生食过多，易引起腹泻；炒食过多，易于燥火，使眼、口、鼻干燥。适用量每天80-克即可。

花生打浆

把花生打浆后口感特别顺滑，能制作成花生米糊或花生露，适合婴幼儿和咀嚼功能异常的人群。

①吃饭七八分饱

吃饭只吃七八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废。

②先吃蔬菜，后吃肉

吃饭时，正确的顺序是先吃蔬菜后吃主食和肉，这样你就可以摄入更多的蔬菜、更少的肉类，从而降低摄入的热量

③细嚼慢咽

当食物经胃液消化后，血液中的糖类和氨基酸等物质的浓度就会升高，大脑接收到这个信号后，胃部饥饿感就会消失。

④添饭前喝汤

对于那些大食量，胃口超好的人来说，往往一碗饭是满足不了需求的。但是又顾及到减肥，不吃也饿的难受，怎么办呢？再添一碗饭前，不妨先喝一碗汤，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。