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自古以来，长寿是一直是人类追求的目标。古往今来，不少人为了能够长寿，到处追寻虚无缥缈的神仙，希望找到长生不老的仙丹，但现实很残酷，最后无一不以失败告终！

虽然长生不老是不现实的，但随着科学技术的发展，人类的寿命越来越长，同时人们更加重视生活质量，长寿且健康是当代人最渴求的目标，可以说是人人都想要的稀缺财富！

那么，到底长寿且健康，如何才能做到呢？大数据研究得出结论，长寿的人一般都有这个5个共同特点。

1.吃得简单

长寿的人往往吃得简单，并不喜欢大鱼大肉，不追求美味可口。

他们更倾向于选择天然、新鲜、未加工的食物，如蔬菜、水果、全谷物、坚果和豆类等。这些食物富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体健康和预防慢性疾病。相比之下，加工食品通常含有高量的盐、糖和不健康的脂肪，长期摄入可能导致肥胖、高血压、糖尿病等健康问题。

其次，简单的饮食有助于控制能量总体摄入量。长寿的人往往保持适度的饮食，不过度进食。同时，长寿的人通常遵循“吃饭不过饱，留一口余地”的原则，他们不会过度负担消化系统。简单的饮食更易于消化和吸收，减少了肠胃负担，有助于预防消化问题和相关的疾病。

2.保持适度的运动

适度的运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，增强免疫力。长寿的人可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。他们也注重运动的频率和持续时间，一般每周进行3到5次，每次30分钟以上的运动。适度的运动有助于减轻体重、控制血压、降低胆固醇水平，预防心血管疾病和糖尿病等慢性疾病。

很多农村的长寿老人虽然高龄，仍然自食其力，有些甚至还坚持下田种菜，这其实也是通过运动来延年益寿。

3.具备积极的心态

积极的心态可以减轻压力和焦虑，提高心理健康。长期的压力和焦虑会导致身体激素失衡，增加患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。相反，积极的心态可以促进身体释放出更多的内啡肽和多巴胺等幸福激素，提升心情和幸福感。

积极的心态可以增强免疫系统的功能。研究表明，积极的情绪可以提高免疫细胞的活性和数量，增强身体对疾病和病毒的抵抗力。此外，积极的心态还可以减少炎症反应，降低慢性炎症引起的疾病风险。

4.有良好的社交关系

除了身体素养、心理素质、道德修养，良好的社交关系也是身体健康的评判维度之一！

长寿的人，大都会与家人、朋友和社区保持密切联系，参与社交活动。因为良好的社交关系可以提供情感支持和社会支持，减轻压力，增强幸福感。研究表明，孤独和社交隔离与心理健康问题和生理健康问题密切相关。

5.有自己的兴趣爱好

首先，兴趣爱好可以帮助人们减轻压力。现代生活中，压力是导致许多健康问题的主要原因之一。而兴趣爱好可以让人们远离日常的烦恼和压力，帮助他们放松身心，缓解压力。通过专注于自己喜欢的事物，人们可以忘记烦恼，享受当下的快乐，从而改善心理健康。

其次，兴趣爱好可以提升身体活动水平。很多兴趣爱好都需要一定的身体活动，比如跳舞、打球、登山等等。这些活动可以增加身体的运动量，促进血液循环，增强心肺功能，提高体能水平。适度的身体活动有助于预防慢性疾病，如心脏病、高血压、糖尿病等，从而延长寿命。

此外，兴趣爱好可以促进社交互动。很多兴趣爱好都需要与他人合作、交流和分享。通过参与兴趣爱好的社交活动，人们可以结识新朋友，扩大社交圈子，增加社交支持。研究表明，社交互动对于心理健康和身体健康都有益处。有良好的社交关系可以减轻孤独感，提高幸福感，增强免疫系统功能，降低患病风险。

当然，兴趣爱好不能是抽烟酗酒这类不健康的活动，如果有这些嗜好，反而可能有损健康！

总之，长寿的人一般具备健康的饮食习惯、适度的运动、积极的心态、有自己的兴趣爱好和良好的社交关系，拥有其中2个特点的人也会更健康，相信学习上述健康的生活方式，将有助于我们提高生活质量，延缓衰老过程，享受更长寿的人生！