“山中常逢千年树，世上难遇百岁人”;家有一老，好比一宝。百岁被称为期颐，也称为人瑞。能活过百岁的老人，既有基因的影响，也有后天潜移默化中养成的生活习惯的作用，但其周围的地理环境也同样不容忽视。

至今为止，已有5个被国际自然医学认定为世界级“长寿之乡”：欧亚交界之处的高加索地区、巴基斯坦克什米尔地区的罕萨、南美洲厄瓜多尔的比尔卡班巴、中国新疆的阿克苏、喀什和和田、中国广西的巴马瑶族自治县。

目前来看，世界上长寿区大体分为两种类型。一种是经济高速发达，环境相对开放、医疗水平极高的经济型长寿区，如日本;另一种则是经济欠发达，环境相对封闭的自然型长寿区。这就说明了自然环境对人类长寿的影响至关重要，这些自然环境具体表现在地形、气候、水文、土壤等地理环境要素方面。

地形与长寿

五大世界级“长寿之乡”都分布在-1米左右的山区，如被誉为“世界长寿中心”的厄瓜多尔的比尔卡班巴村坐落在安第斯山山谷，海拔m;高加索也是延绵不断的山区，平均海拔1～2m;巴基斯坦的罕萨位于海拔m以上的山区;中国新疆阿克苏长寿村位于平均海拔高度为.8m的山区;中国广西巴马瑶族自治县位于海拔～m的山区。谭老师地理工作室综合整理

长寿区地形、地貌能使人长寿的原因是因为：

①海拔较高的山区环境相对封，这就避免了受到工业“三废”对空气、水源和土壤的污染以及酸雨、光化学烟雾等的危害，并且避免了噪音污染，从而为人类提供了有益于健康、长寿的良好生态环境。

②居住在山区的人们不可避免地要经常爬坡、下坡，经常爬山能促进血液循环，能增强机体的抵抗力，能使人体整个健康状况得到改善，尤其对心肺和造血功能十分有益。

此外，高山低氧环境还可使人体内蓄积必要的二氧化碳，人体血液中不仅要有2%的氧，也必须有6.5%的二氧化碳。如果体内二氧化碳含量过低，就会引起体内酸碱失衡造成酸少碱多的碱血症，这就破坏人体正常的新陈代谢过程，损害人体的神经系统和免疫机能，最终导致丧失对疾病的自我防御能力。由此可见，山区的地形、地貌有助于促进人体寿命的延长。

气候与长寿

气候各要素中气温对人体寿命的影响最为显著。世界上的长寿区的气候类型大致分为两种。

一种是气候条件良好的温暖型，如南美洲的厄瓜多尔终年平均气温20°C上下，四季如春，无城市污染，景色秀丽，恬淡宁静;欧洲的高加索年平均气温15°C，夏季最热25°C，冬季最冷也在0℃以上，不湿不燥，四季宜人;我国上海市长兴岛长寿村地处长江口，气候海洋性较强，冬暖夏凉，冬季阳光充足;山东省长清县张夏镇长寿村属于暖温带大陆性季风气候，一年四季分明，夏无酷暑，冬无严寒，年平均气温13.7°C。

另一种是气候条件相对恶劣的寒冷型，如挪威、瑞典、芬兰诸国，靠近北极，都以长寿著称，而我国川西北高原长寿区，气候高寒，有些地区常年积雪。由于寒带地区的人的性成熟和生长期要长于热带地区的人，因而寒带人的平均寿命要比热带人长10～30岁，以致有人指出若能将人的体温降低2～3.5°C，人的寿命将从目前的70多岁提高到岁。所以说寒冷的气候特征也有助于促进人体寿命的延长。

世界上的长寿区多地处山区，植被状况较好，且远离城镇和工业区，普遍大气质量良好，污染少，甚至无污染，空气清新，负离子含量较高。

空气中负离子含量高能促进长寿的原因是负离子含量高对人体的生长发育和防治疾病以及防治衰老方面有许多积极作用：

①改善肺器官功能，改善呼吸系统绒毛的清洁工作效率。吸收负离子30分钟后，肺能增加吸收氧气20%，多排出二气化碳14.5%。可减轻气喘病的痛苦。

②负离子具有明显的降低血压增强心肌功能以及镇痛、改善睡眠、促进新陈代谢等作用。

③负离子能破坏细菌的细胞膜或细胞原生质活性酶的活性从而达到抗菌杀菌的目的。

④使人精神振奋。负离子能增加警觉性，增加想象力，提高工作效率。

⑤增强免疫系统功能。负离子能减少对寒冷和流感的过敏，提高身体的天然解毒能力，使激素的不平衡正常化，消除身体上血清基和组胶过多引起的不安避免过敏反应及“花粉症”的产生。

⑥负离子对于呼吸道支气管疾病、慢性鼻炎、偏头痛、更年期综合征、慢性皮肤病等具有显著的辅助治疗作用，使身体各器官的功能更为有效，且无任何副作用从而对人体寿命的延长起到了积极的促近作用。

水文与长寿

大多数长寿区的水资源较丰富且无污染，且饮水中微量元素与长寿密切相关。居住在南美洲厄瓜多尔的百岁老人饮用的河水里含有镁、铬、硒、钙、磷和防止风湿病、降低胆固醇的物质;聚居在新疆塔里木盆地绿洲上的百岁老人饮用天山融化的雪水积地下水，不仅清冽甘甜，还含有多种人体必需的徽量元素，低钠、低镉、低锌、高钙、高锰，对促进细胞代谢、增强免疫功能、预防心血管疾病、延缓衰老十分有益，被学者们称为“天然长寿液”。可见，长寿区百岁老人饮用的水中的微量元素对促进人体寿命延长起着不可忽视的作用。

土壤与长寿

土壤是生物赖以生存的最重要、最基本的要素，土壤与水中的微量、宏量元素对生物的生长、发育、健康、衰老产生着重要的影响。近年来，我国对长寿地区或长寿老人聚居地区的微量元素进行了调查研究，发现长寿老人头发及长寿地区土壤中的微量元素具有相似的特点，即:百岁老人头发及其居住的自然环境中通常存在着一个与一般地区不同的“优越的微量元素谱”。如:新疆长寿老人均生活在富含微量元素锰的红、黄土地带，他们体内含锰高于一般人的6倍，锰有利于防治心血管病的发生，是抗衰老和抗癌元素，有“长寿金丹”之誉。

据长寿科学专家所作的土壤微量元素分析，百岁老人聚居区耕地里的土壤富含锰、锌、铜、铂、镍、铬、镉等8种元素，锰、锌含量比一般地区高3～7倍。专家们发现，高锰锌、低铜镉的土壤分布，与心血管发病率成负相关，与长寿老人密度成正相关。土壤中的微量元素是通过食物和饮水进入人体的。由此可见，土壤中微量元素的分布及含量与人体长寿是密切相关的。

百岁老人长寿是多种因素共同作用的结果，除了自然地理环境的影响之外，还包括遗传基因、饮食习惯、生活规律、心理因素、受教育程度、烟酒习惯、医疗状况、经济保障等多种因素的影响。优越的自然环境不是每个地区都能拥有的，我们能做的就是保持良好的生活习惯，培养乐观的生活态度。

如何活得更久?这是一个老生常谈的问题。人类探寻生命的长度也从一门“玄学”变成了一门“科学”。

近期《美国医学杂志》(AMJMed)发文阐述“长寿的十大秘密”。

文章表示有多种因素可以促进寿命的延长，这些因素使更多的人能够达到基因决定的寿命，使寿命可以接近年。

据新华社今年3月报道，吉尼斯世界纪录组织确认，日本岁老人田中力子(音译)成为“全球在世最长寿老人”和“全球在世最长寿女性”。且WHO公布的长寿国家排行榜中,日本蝉联第一

目前，越来越多的人达到了预期寿命和高龄。历史上第一次，美国和日本85岁以上的老人比新出生的人还要多。是什么原因导致这种现象发生的?文章总结了人类想要长寿必须达到的十大条件。

拼爹妈，拼祖宗

所谓拼爹妈就是看你基因好不好，有没有生下来就长寿的命!

年龄的遗传学基础一直存在，历史上人类的最大寿命约为岁。人类寿命(给定人口的平均年龄)正在逐渐接近预期寿命。因此，越来越多的人可以实现步入真正的“老年”。

某些遗传疾病标志物可以预测老年人的年龄，如高密度脂蛋白(HDL-C)的升高和家族长寿史。

在研究百岁老人群体时，问题不是他们为什么死亡，而是他们为什么活着。随着基因测试的可用性，我们可能很快就可以通过长寿基因和早逝基因来预测寿命。

长寿基因和早逝基因或能决定寿命

基因不足，技术凑

基因不足，后天补。医疗的进步也能帮你在长寿的道路上走的更远。

过去年的巨大变化使得某些因素可以使个体达到其遗传决定的寿命。这些因素包括公共卫生、医疗和外科治疗的重大进展、社会支持的改善，以及部分运气使然。

抗生素的引入以及公共卫生为净化水源和大气而进行的努力，在减少传染病(尤其是儿童)致死原因方面取得了长足进展，使更多的人实现了由基因决定的寿命。

想要长寿，医疗与公共卫生得不断进步

保护心脏就是保护绳命的发动机

始于年，来自联邦政府资助的布朗克斯纵向老龄化研究的数据表明高血压、血脂异常和吸烟等心血管疾病的危险因素在老年人中仍具有预测性，控制风险因素可以使人获得更长的寿命[6-8]。

控制好你的高血压、高血脂等等风险因素

神助攻：外科手术的发展

20世纪外科手术的进步在减少过早死亡方面取得了重大进展。

阑尾炎过去是年轻人的致命疾病，现在可以通过手术治疗。同样，老年患者腿部的长骨骨折可以通过手术而不是床边牵引来稳定，提高活动性的同时降低肺栓塞和褥疮的风险。随着许多外科技术的发展，更多的人可以达到他们的基因决定的真正寿命。

外科手术使得既往很多的不治之症变成“小病”

不要作死!不要作死!

外国人少之有原因系列一：作死!作死!作死!不要动不动就搞户外高风险的极限运动

个人的行为和习惯在延长寿命中扮演着重要的角色。改变或消除高风险行为，如吸烟、吸毒、过度饮酒、骑摩托车、鲁莽或危险驾驶，可以降低过早死亡的发生率。

拒绝生活中一切高风险行为

年龄大了去专业医疗院比在家活得久

年龄较大的老人未来将需要在专门的医疗设施中进行监护，没有朋友和家人提供的社会支持，一个人是不可能长寿的。

为老人提供专业的医疗设施

三大难题：战争、贫穷和寿命

长寿的秘诀之一是所处环境持久的和平，以及能让每个人受益的健康的经济体系。

战争和贫穷是世纪难题，也是人类平均寿命增长的重要干扰因素

活到也要中万的运气

不得不承认，运气贯穿一个人的一生。比如说在意外事故中幸存的人也是运气眷顾。另外作者表示作为医生见证了太多超出能力范围的奇迹。他相信有强烈精神取向的人更有机会活到长寿。

保持对长寿的强烈精神向往，也是运气的一部分

管住嘴，迈开腿

目前有争议的是，运动和饮食作为人类健康长寿的独立预测因素的效果。

保持运动和遵循健康饮食的人通常也有其他健康的习惯：不吸烟，刷牙后用牙线清洁牙齿，并保持适当的体重。然而，如果运动和均衡的饮食带来其他健康的习惯，也间接地助于长寿，但是一个吸烟的运动员能否长寿就难说了。

运动和饮食不可或缺，两者保持均衡

来，笑一个!

最后，一个人的精神状态在长寿中扮演着重要的角色。打个比方，看到半杯水，对乐观主义者来说，杯子是半满的;对悲观主义者来说,杯子是半空的。因此，乐观的人更有利于生存，看到生活好的一面。

长寿的秘诀始终离不开人们的衣食住行，今天，小编就从日常生活和饮食两个方面，送给大家最重要的长寿法则。

生活篇

1.做家务

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾做过一项研究，得出了结论：每周家务劳动中消耗卡路里热量，患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可能延长3~5年。

家务能量消耗表：扫地15分钟约消耗60卡路里热量;洗衣服1小时约消耗卡路里热量;洗碗15分钟约消耗45卡路里热量。

2.多用脑

丹麦一项研究显示，大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上认知障碍症的几率要小得多。让大脑高速运转可以增加4.6岁寿命。

建议：常做游戏、看书或学习，都可以使大脑高速运动。

3.多晒太阳

丹麦一项研究选取了万丹麦人，进行了长达26年的研究发现，多晒太阳可以延长寿命。不仅如此，多晒太阳还可以降低心脏血栓和骨质疏松的发病率。

温性提示：过度暴晒会诱发皮肤癌。晒太阳可以选择上午10点前和下午3点后的时间段，此时紫外线偏低，阳光柔和。每次晒20~30分钟即可。

4.结交新朋友

美国《内科学档案》杂志刊登，加州大学的研究人员对名60岁以上老人进行了6年的追踪调查，发现经常感到孤独的老人，寿命减少6年。

结交新朋友并不是指动动手指，在朋友圈一键添加附近的人，而是意味着必须走出家门、参加活动，发现结交新朋友的乐趣。

5.不熬夜

瑞典科研人员的一项研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加死亡的风险。那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

美国抗癌协会的调查表明：每晚平均睡7~8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

6.学会“寻开心”

走出校园走入社会以后，大家好像就渐渐忘记怎么笑了。小时候的我们很会找乐子，长大后的我们却只会负重前行，生活毫无乐趣可言。

其实，开心大笑的时候大脑会分泌快乐激素——内啡肽，帮助调整心理状态，还能提高免疫力。

饮食篇

饮食上，应尽量要做到鲜、野、淡、杂四个字才更健康。

鲜：新鲜、应季食材

新鲜蔬菜不但保持了食物的原汁原味和好口感，而且里面的营养成分也破坏得最少。

大量资料表明，新鲜的萝卜、青菜、豆芽和丝瓜等普通蔬菜的提取物具有明显的抗病毒感染作用，但放置两天后，这些蔬菜所含的抗病毒素和抗癌物质就会损失殆尽，所剩无几。

药材以当令时的道地药材为佳，食物也如此，相较于反季食物，当令食材口味醇厚，营养价值较高，也不用担心催长素等问题。

野：野菜加入到四季餐

蓬勃生长的野菜是大自然的精髓，它采集天地间灵气，吸取日月之精华，是护佑生命的珍馐佳肴，所以在长寿之乡的饭桌上一年四季都有新鲜碧绿的野菜佐餐。

从中医的角度看，野菜不仅能够丰富餐桌，它还是一味防病治病的良药。

◆荠菜，有清肝明目、中和脾胃、止血降压的作用，能治疗痢疾、肝炎、高血压、眼病等疾患;

◆蒲公英，有清热解毒的功效，适合于糖尿病、肝炎病人食用;

◆马齿苋，不但消炎解毒的作用显著，而且还能预防痢疾，并对胃炎、十二指肠溃疡、口腔溃疡有独特的疗效;

◆苦菜，可以解毒、冷血，治疗痢疾、黄疸、肛瘘;

◆野苋菜，清热利湿，可治痢疾、肠炎、膀胱结石、甲状腺肿大、咽喉肿痛等病症;

◆蕨菜，具有清热、利尿、益气、养阴的作用，可用于高热神昏、筋骨疼痛、小便不利等症的辅助治疗。

淡：饮食清淡

《修真秘要》中有记载：“酸味伤于筋，苦味伤于骨，甘则不益肉，辛多败正气，咸少促人寿。”因此，饮食要五味调和适中，任何一味偏多，都会对身体造成损害，特别是盐不能吃得太多，否则会使人短寿。世界卫生组织建议成人每天吃盐不超过6克。

杂：饮食多样化

饮食多样化，就是粗粮、细粮混着吃，荤菜、素菜搭配吃。既吃大米、白面等细粮，又吃玉米、大麦、元麦等粗粮。主食之外，还搭配蔬菜、水果、干果等，既有正餐，又有小吃、零食，丰富和多元的饮食利于促进营养均衡。

另外，寿命短的人，吃饭的时候都会有3个坏习惯：早餐不爱吃、午餐吃太饱、晚餐吃太晚。小编希望这些习惯你一个也不占。

看完这些你们是不是觉得长寿很简单?确实，上面总结的这10件事几乎人人都可以做到，但很少有人能日复一日，年复一年都如此。“坚持”两字才是长寿的要诀!当这10件事从“需要做的事”变成你的“习惯”，那么你离长寿也不远了。