中年人睡前最好不要喝酒，睡觉前不宜吃得太饱，睡觉前最好不要吃夜宵，晚餐不宜吃得太饱，否则会影响睡眠质量，对于中年人来说一定要注意良好的睡眠方式，这样才能让身体更健康，那么该怎样做呢？

1、睡觉前避免大量喝酒：

很多人觉得睡前喝酒可以帮助睡眠，实际上喝醉了入睡并并不是“健康的睡眠”，酒精进入到人体之后，也会使呼吸道出现障碍，加重呼吸的状态，严重的还会出现打鼾的症状。很多人都有过醉酒经历，半夜醒来后头痛欲裂、还有反胃恶心的情况，这样显然很难继续进入深度睡眠状态。

2、睡觉前不要过于兴奋：

有人睡前喜欢玩会手机游戏、或者看电影，虽然玩累了会觉得很困入睡。但往往会做很多梦，梦里都是游戏或者电影里的片段。有时候睡前看恐怖片，反而吓得不敢闭眼睡觉。

3、睡觉前不要吃油腻、辛辣的食物：

先不说过于油腻、辛辣的食物对身体并不健康，单说对睡觉的影响就很多。比如过于油腻的食物吃多了，很容易“滑肠子”，也就是拉肚子。睡到半夜肚子咕噜噜的响，也就很难睡好觉了。而辛辣的食物会刺激肠胃，消化系统就要忍着疼痛“超负荷”工作，有时候吃过麻辣火锅之后疼的满床打滚，也是很常见的。

4、睡觉前不妨喝杯热牛奶：

虽然牛奶不是“安眠药”，不会喝完就瞬间犯困，但牛奶里的酪氨酸可以帮助大脑分泌五羟色胺，它是一种神经递质，帮助你更好地入睡，减少起夜的次数。一杯温热的牛奶也可以填饱肚子，避免睡到半夜有饥饿感，当然这里说的是鲜牛奶，而不是带有糖分的奶粉或者含奶饮料。

以上我们了解到中年人正确睡觉的方式，正确的睡眠习惯有利于缓解人体的疲劳，可以预防疾病的产生，睡觉前不妨喝杯热牛奶，热牛奶具有安神的作用，而且能补充身体需要的钙质，可以预防骨质疏松，可以帮助更快的进入睡眠状态。

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