健康长寿是大众不懈的追求，因此，日常生活中最好记住以下16条健康警戒线，时时纠正不良习惯，千万不要去触碰。
颈围警戒线
双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。研究发现，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大，青壮年数十年后患心血管疾病的比率也更高。
○建议：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。
腰围警戒线
脂肪长在哪里最危险？医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！腰围每增加约2.5厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会增加高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
○建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
血管警戒线
想了解血管的健康状况，可以去做个血脂检查。如果查出总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，且LDL-C（低密度脂胆固醇）又呈现“↑”，说明血管健康已亮起“红灯”，患心脑血管疾病的风险增加。
○建议：在身体条件允许的状况下，可选择每天吃2瓣蒜。大蒜中含有的大蒜素有“血管清道夫”之称，可以降低血液粘稠度和血脂含量。此外，还应多吃杂粮、水果，多运动。
心跳警戒线
人在安静时的正常心率为60-90次/分钟，如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。如引起胰岛素抵抗，引发血压、血糖的升高等。
○建议：平日可以进行一些规律的体育活动，也可做做家务。通常坚持3个月的运动，可以使每分钟的心率下降4-5次。
蔬果警戒线
新鲜的蔬菜水果是人体必需维生素、矿物质、膳食纤维等的重要来源，常摄入有利于降低多种疾病的发作风险。我国25岁以上（包括25岁）人群由于健康问题导致死亡的因素中，约有15%是由于蔬菜和水果摄入不足导致的，仅次于高血压和吸烟。
○建议：每天至少进食克蔬菜、克水果，且蔬菜与水果的数量不能相互替代。
吃盐警戒线
过多摄入食盐，不仅会增加高血压、心血管疾病患病率，还会引发胃黏膜损伤加重、骨质疏松加速、皮肤变差等问题。
○建议：每日食盐摄入量不能超过6克，包括腌制食物以及调味料中的盐含量。
吃糖警戒线
世界卫生组织（WHO）提示，长期摄入高糖食物的人平均寿命比正常人短10-20年。
○建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以内。
吃油警戒线
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、高血压、冠心病、糖尿病、关节炎、胆囊炎、脂肪肝、肥胖、痤疮等问题。
○建议：中国营养学会推荐，每人每日食油量为25-30克。
喝酒警戒线
统计发现，我国每5个死于癌症的人当中，就有1个是由于酒精摄入过量引起。世界各国的相关研究均证实，酒精可以致癌。
○建议：严格控制各种酒的摄入量，最好是戒酒。
吸烟警戒线
统计发现，每天吸烟20根，烟龄超过20年，患肺癌的概率会增加20倍。同时，吸烟者所产出的“二手烟”也严重影响着家人、朋友的健康。
○建议：戒烟。
步速警戒线
美国一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短，当步行速度低于0.6米/秒，死亡的可能性会增加。
○建议：每天坚持快走40分钟左右，可有效提高心肺功能。
红肉警戒线
红肉指烹饪前呈现红色的肉，如牛、羊、猪等哺乳动物的肉都属于红肉。各国多项研究均得出结论称，红肉吃得越多，患癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病等8种疾病的死亡风险就越大。
○建议：每周红肉的摄入量不应超过克，控制在克以内更佳。
喝水警戒线
当感到口渴的时候，说明身体至少已经缺水，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
○建议：每天饮水量应保持在1毫升左右，分多次饮用，每次饮毫升左右。白开水或茶水均可。
如厕警戒线
长时间蹲着排便，容易造成肛周血液回流不畅，形成血栓、痔疮等疾病。
○建议：每次如厕不要超过5分钟。有困难者可利用坐便器、坐便椅等进行辅助，同时也要注意时间不能过长。
久坐警戒线
久坐少动，会使血液循环减缓、血液黏稠度增高、心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能找上门来。欧美等国有研究称，久坐1小时的危害约等于抽2根烟。
○建议：每坐30分钟，就要起身活动5分钟左右。
晚睡警戒线
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，严重损伤肝脏，诱发高血压、心脏病、糖尿病等各种慢性疾病，甚至会导致细胞突变，增加患癌和猝死风险。
○建议：23点是晚睡极限。如果因工作或学习繁忙而晚睡，一周也不能超过2次。
来源：新民健康
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