怎么才能长寿“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！”上海中医药大学教授何裕民年在上海的一次科技讲坛上，很仔细地劝告过大家！人民日报公布了十大长寿生活习惯，看看你做对了吗？
十大长寿生活习惯
第一名：每天都要吃到绿色蔬菜
这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。
第二名：每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。
日间午睡一刻钟左右为宜，时间不宜太长。
第三名：一周至少走7小时
健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
第四名：每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处？
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
第五名：少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：
癌症
心脏病
呼吸道疾病
中风
糖尿病
阿尔茨海默病
肾病
肝病
记住：肉类一天的量就是80-克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
第六名：做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明！
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
第七名：多做家务
做家务的好处，你可能想不到！
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险!
整理房间：能预防心脏病发作
清除厨房杂物：可减肥
种植花草和蔬菜：抑郁风险低
洗碗筷：减轻焦虑感
整理床铺：提高工作效率
而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
第八名：把坚果当零食
与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
坚果热量较高，每次不要超过28克。可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。
第九名：多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。
看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且，美好的心情有助于除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
第十名：晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。
而且，让皮肤接受阳光照射还有助于降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。
说到长寿！
山东有一个县
年第一个被评为山东省长寿之乡
年底又荣膺升级版江北首个中国长寿之乡
百岁老人达到了位之多……
这个长寿乡就在我们身边——单县
再来看看单县的长寿秘诀吧
通过调查，单县的百岁寿星都在农村，这些长寿家庭老人们饮食有共同之处，大都“淡、杂、鲜、野”。
淡
淡即是平时以素食为主，饮食清淡，少吃大鱼大肉，蔬菜、萝卜、豆腐等是当家菜。
杂
“杂”是吃得杂，老人既吃面粉、大米等细粮，又食玉米、谷物、地瓜等粗粮。“鲜”是肉、鱼、青菜、粮食都是新鲜的。
野
“野”是从春天到冬天的香椿、荠菜、婆婆丁、车前子、榆钱子、杨槐花、地瓜叶、芹菜叶、萝卜缨等，一年四季都有新鲜的野菜。有很多野菜是天然抗生素，有清热消炎排毒的功效。单县人春天吃植物的鲜嫩芽叶，有利体内阳气生发。炎夏吃各种水果、植物根茎有益体内阳气生长。秋季食用谷物、植物种籽利于体内阳气收敛。寒冬进补羊肉汤能够温养人体内藏的阳气。清淡食品、食物的多样化，新鲜的蔬菜和野菜，不仅符合健康饮食结构，更为人体生长提供了各种有用的营养成份，单县人民因而吃出了健康、吃出了长寿。
怎么样？是不是也想品尝品尝单县美食中的“淡、杂、鲜、野”？
“健康单县·善行天下”，年4月29日-5月10日，由菏泽市人民政府、山东广播电视台主办，单县人民政府、山东广播电视台融媒体资讯中心承办的山东.菏泽（单县）首届长寿文化节暨单县羊肉汤节即将拉开大幕！届时，各种单县美食等你来！
[编辑：苏佳]
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