白癜风的饮食 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240509/m2p3200.html

我们似乎对超级百岁老人有一种与生俱来的迷恋，总觉得他们是传奇一般的存在。

要说最长寿的国家，非日本莫属了。相关数据显示，日本百岁以上老人数量达9.万人，首次突破9万，比去年增加了人，已经连续增长52年。

而据了解，目前吉尼斯纪录认定的2位“世界最高龄者”都在日本，分别是岁的田中加子，与岁的上田干臧。

01那日本人为什么最长寿，最长寿的秘诀又是什么呢？

1、吃饭八分饱：日本人吃饭讲究八分饱，不会暴饮暴食，更不会吃的很饱，八分饱是最健康的饮食方法，既能调动起身体的各个器官，也能增加各种营养。

2、饮食种类丰富：虽然日本人吃的少，但是营养很全面，他们平均一天要吃18种食材，几乎全是低热量、低油脂的食物，保证了各类食品的营养均衡。

3、细嚼慢咽：日本人从小就懂得细嚼慢咽，充分的咀嚼才不会给身体增加各种负担，还能减轻肠胃负担。

4、喜欢吃鱼：日本喜欢吃鱼这是众所周知的，尤其是深海鱼里面的营养更加丰富，既能补充营养，也能提高身体免疫力。

5、严格限盐：这是日本人长寿的关键一点，限制盐分的摄入量，从而减少了一系列慢性疾病的发生。

02运动可以让你更加长寿吗？

正所谓生命在于运动，坚持运动是可以增强体质，提高免疫力，让你更加长寿的。一项研究发现，不论进行哪种运动，均匀死亡风险降低相关，每周进行这些运动达到7.5~15个代谢量的老人，与不参加的运动相比较，全因死亡风险下降了13%，即便是一些活动量少的人，死亡风险也比不运动的降低了5%。

国外也有研究证明：每天都能运动15分钟的人，比预期寿命还能延长3年。例如最常见的运动有游泳、跑步、广场舞等，都能一定程度上提高身体免疫力，养生效果非常好。

03长寿人的共性，除了运动，这2点也是关键

各项研究均显示，不管是世界上最长寿的老人，还是超过岁的老人，他们都有一个特点，那就是乐观的心态。积极乐观的心态是他们长寿的关键所在，乐观主义者过早死亡和心血管疾病导致的死亡概率均会降低，这项研究，无疑又增加了可信力。

“没心没肺”在许多人看来不是个太好的词，大大咧咧，能吃能睡，心直口快，凡事不往心里去，可你知道吗？在专家眼里，这种没心没肺，活的比较粗线条的人，往往更长寿。

我们国人的口味很重，喜欢吃高油腻、高热量的食物，这样不仅会增加肥胖的可能，还会导致一系列心血管病的出现，所以想要更加长寿，关键的一点就是清淡饮食。

清淡饮食能减轻身体的负担，预防一系列疾病的发生，同时还能延长你的寿命。清淡饮食也是百岁老人共有的特征，这一点也非常重要。