长寿运动排行榜
虽然每个年龄段都有自己的最佳运动，但那不是唯一的选择。《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、设计8万人的调查报告称，下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。
（优秀学员鲁启承）
持拍运动可降低47%的综合死亡风险和56%的心血管疾病死亡风险。
羽毛球、乒乓球、网球等持拍运动，对速度、肌肉耐力、爆发力的要求都很高，可以有效锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能活络大脑。实现眼到、手到、心到。
建议：每周2-3次，每次1小时。
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游泳能降低28%的综合死亡风险和41%的心血管疾病死亡风险。
游泳能改善血液循环、呼吸功能和预防动脉硬化等心血管疾病，适合肥胖者和关节不好的人。
建议：初期运动量别太大，每隔半小时休息一次，每次不超过2小时。体力差的人可选择蛙式、仰式等耗体较低的泳姿。
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室内健身项目可减少综合死亡风险27%，心血管疾病死亡风险36%
瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。
建议：每周五天，每天至少30分钟以上。
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跑步课降低心血管疾病死亡风险45%
跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量增强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。
跑步前先热身10分钟，运动后做拉伸运动；跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。
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大球运动未能明显降低死亡风险，但也有出众的健康好处。球类运动更多体现了竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。
大球运动对体能的消耗很大，不建议老人过多参与。
受访专家：
上海体育学院运动科学
学院教授陆大江
北京体育大学运动人体
科学学院教授李红娟
西安体育学院健康科学
系教授苟波
医院糖尿病中
心主任向红丁
医院心血
管内科副主任医师赵威
北京体育大学运动生理
学副教授汪军
不当你的世界只作你的肩膀
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