摘要

为什么说“70-79岁是长寿的关键期”？专家发现，在70-79岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80-89岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与60-69岁年龄段的人一样稳定。也就是说老人们口中的“七十三、八十四，有病不好熬过去”其实并无科学根据！究竟如何度过这最关键的长寿期？看看专家分享的长寿秘密能不能帮到你吧！

老年人的健康状况并不是随着年龄的升高而线性地减弱的。70-79岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。而进入80岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60-69岁年龄段那样的水平。

因而，70-79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段。老年人欲获高寿，70-79岁这10年的保健是至关重要的。

解放军医院老年病科主任王凯提醒，老年人在70-79岁时，更要注意生活规律化，多散步，多呼吸新鲜空气，不要过于疲劳，戒烟少酒，以食用高蛋白、多维生素、少脂肪为原则，定期测血压、血糖、血脂等。

如何度过这最关键的10年长寿期？

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老中医告诉你5个长寿秘密

饮水养肾

水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

不要憋尿

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

饮食保肾

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

小结：老中医给的长寿秘诀都是从养肾、护肾的角度出发的，究竟为何要养护肾脏？“养肾就是养命。”肾脏好比人体的污水净化站，担负着过滤、消除有害物质的功能，同时保护对生命活动有重要作用的蛋白质、水分和盐类不致流失，保持人体的水液平衡。肾脏在人体中发挥着举足轻重的作用。

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想长寿多食3种常见蔬菜

?含碘冠军———海带

海带为大叶藻植物大叶藻的全体，又名海草、昆布等，生活在海水中，柔韧而长如带子，故得其名。海带具有较高的营养保健价值，被誉为“海上蔬菜”、“长寿菜”、“含碘冠军”。

医学研究发现，海带中的钙具有防止血液酸化作用，而血液酸化正是导致癌变的因素之一。海带中的有机碘有类激素样作用，能提高人体内生物活性物质功能，能促进及质激素的分泌，提高脂蛋白酯酶活性，促进葡萄糖和脂肪酸在肝脏、脂肪、肌肉组织的代谢和利用，从而发挥其降血糖、降血脂作用。海带含有丰富的钾，钾有平衡钠摄入过多的作用，并有扩张外周血管作用，因此能防治高血压。

?氨基酸皇后———香菇

香菇是食用菌中的上品，素有“蘑菇皇后”之称。它含有30多种酶和18种氨基酸，人体所需的8种氨基酸，香菇中含有7种。每克干香菇中含有蛋白质13克，还含有其它各种营养成分。

?天然保健品———蕨菜

历史传说：蕨菜又称长寿菜，也有称为龙爪、龙头草等，它是野生植物，素有“山菜之王”的美称，产自深山，全国均有分布，东北、西北、内蒙古较多。蕨菜富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素。

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?第一，腹式呼吸

研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺的通气量大大提高。

?第二，顺应四时阴阳变化

春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。

?第三，吃粗粮，少食多餐

不要让你的消化系统过于疲惫。

除此之外，日常的小病小痛要多留心，如果有感冒后的耳闷要及时检查听力，避免股膜穿孔的发生；服药时切忌“一把吞”，美国科研人员一项最新研究发现，混合用药使美国每年有17．5万老人被送入门诊，且超过半数的危害是由非处方药引起的。最后再强调一点就是心态，心态平和也是许多长寿老人长寿的共同特点！

本文综合：凤凰健康、39健康网、人民网、家庭医生在线等

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养生君