医院心脏中心由心血管内分泌科（心血管内科一区+内分泌科）和心血管内科二区组成，为佛山市心血管重点科室

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生命在于运动，但是到底哪种类型的运动更延寿？那些运动最适合你这个年龄段去做？哪类运动最能解决你目前的健康问题？权威解读，千万不要错过哦~

长寿运动

排行榜

虽然每个年龄段都有自己的最佳运动，但那不是唯一的选择。《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。

01

持拍运动

持拍运动可减少综合死亡风险47%,心血管疾病死亡风险56%。羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。

02

游泳

游泳可减少综合死亡风险28%，心血管疾病死亡风险41%。游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退不好的人此外，游泳非常适合关节以及肥胖者。初期运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

03

瑜珈

室内健身项目可减少综合死亡风险27%，心血管疾病死亡风险36%。瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。建议每周5天，每天至少30分钟以上。

04

跑步

可降低心血管疾病死亡风险45%。跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动；跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。

05

大球运动

大球（足球、篮球、排球）运动未能明显降低死亡风险，但也有出众的健康好处。球类运动更多体现了竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。大球运动对体能的消耗很大，不建议老人过多参与。

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