饮食与睡眠对视力有着重大关系 http://www.bdfyy999.com/bdf/jiankangzatan/36843.html

当代人工作、生活节奏很快，用和家人一起生活、休息的时间去拼命赚钱，几年下来可能收入增加了，身体却毁掉了。

尤其是每天都吃外卖垃圾食品的年轻人，被各种油腻、高盐食物搞的血压、肠胃都出现疾病，身体也越发肥胖。

▲腰上一抓就是一大圈肉

建议大家哪怕是在周末，用难得的休息时间给自己做一顿健康的午餐，多吃一些新鲜的蔬菜水果。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天要吃-克新鲜蔬菜，其中深绿色食物要占到一半以上。恐怕绝大部分年轻人，都没有达到这个指标。

在蔬菜的选择上也很关键，今天就跟大家聊聊有“长寿菜”之称的

红苋菜属于被营养师推崇的绿色蔬菜，每百克含有2.8克蛋白质和1.8克膳食纤维，含量都比较高。尤其是红苋菜钙元素含量，在各种蔬菜中名列前茅。

▲你们那有“汉菜”的叫法吗

每百克红苋菜含毫克钙元素，比牛奶鸡蛋的含钙量都要高很多。此外还含有维生素C28毫克，磷46毫克，铁3.4毫克，钾毫克。

可以说是最适合在夏季多吃的绿色蔬菜，帮助身体避免因为缺钾带来的血压波动、缺钙带来的骨质疏松，缺少维生素C带来的免疫力下降。

▲老南京传统吃法：拍蒜豆瓣苋菜

红苋菜还有一定受