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岁月不居，时节如流。林花谢了春红，太匆匆。不知不觉间，曾经那个不羁的少年，已经成了六十多岁的老翁。

人老了，才知道生命的可贵，才懂得“珍惜”两个字的意义。

余生，我们更要过好每一天，把握最后一段属于我们的“黄金岁月”。

英/国诗人德/莱/顿说过一句名言——首先是我们养成了习惯，随后习惯养成了我们。

所以，想要夏季健康养老，离不开好的生活习惯。

活到多少岁才算长寿，人越长寿越好吗？

每个人对于长寿这件事的认知都不同，有人觉得人活七十古来稀，可以活到70岁就算很长寿了。但也有人说，现在医疗生活条件都比较好，应该活到岁以上才算长寿。长寿这件事，有没有标准呢？活到多少岁才算长寿？

目前，科/学界对于长寿并没有统一的标准，一般而言，只要寿命超过人均寿命即可算长寿。

根据调查显示，我国人均预期寿命从年的77.9岁提高到了年的78.2岁。预计到年，我国人均预期寿命或将增长到81.岁，超过平均寿命即可认为是长寿，也就是说现在可以活到80岁就已经是长寿了。

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但也有人认为人并非是越长寿越好，如果长寿但却一身慢病，这样的长寿毫无幸福感可言，究竟哪个年龄段的老年人幸福感更强呢？

年5月，新加坡与美国共建研究中心的研究人员发表的一项报告指出，人的极限寿命最高可以达到-岁之间。按照这个寿命年龄来看，在60~74岁时算是“年轻”的年纪，74~90为年老的年纪，90岁以上才算得上是长寿。

该研究指出60多、70多的老人属于年轻老人，其中65~70岁是最幸福的人群，这个年龄段的老人经济情况较稳定，且已经退休了，可以享受退休金和社会福利保障，物质上相对富足。再加上身体素质也相对良好，有更多的机会参与各种社交和娱乐活动，丰富自己的内心世界。

长寿跟什么有关，这三大因素请你记住

遗传因素

生命的结构以及功能都离不开基因，若是家族当中有着长寿老人，那么后代就会拥有更多的长寿基因，这也就会更容易长寿。

疾病因素

若是过早出现了各种疾病，那么人们的寿命也肯定就会容易大打折扣。

目前常见的几种疾病，有三高、动脉硬化等，而这些疾病都可以说是潜在杀手，危害患者们的生命健康

环境因素

生活的环境若是一直处于空气污染和雾霾的问题当中，就会容易影响心肺健康，也会容易增加肺ai等问题的发生风险。

而环境因素也会容易影响到人们的寿命，如果想要更加长寿就要去良好的环境当中居住。

进入老年阶段后，身体会出现哪些变化呢？

1、容易气喘

就如上述所说的，人老后，身体机能也会衰退，心/肺功能明显下降，稍微做一下运动就会气喘吁吁，上楼梯也会上气不接下气，这说明身体已经迈入衰老了。

虽然运动强度和持续时间都会有所减少，但这并不代表就可以不去运动了，运动是一辈子的事，中老年人仍然要保持每天适当运动的好习惯，只是要注意把握好运动量。

2、头发变白

衰老最明显的一个特征就是头发会变白。头发的黑色是由于毛囊里面的黑色素，到0岁以后毛囊里面的黑色素就会逐渐的减少，白头发就会慢慢的爬上来。除了头发变白之外，头发也会慢慢的失去以前的光泽，变得脆弱或者是干燥，男性就是会有秃头，地中海或者其它的一些东西。

、食量变少

身体进入衰老期的第三个表现就是食量会减少，因为年龄增大后，包括肠/道消/化/能力在内的各项机能也会减弱，人体对脂肪的消耗减退，新/陈/代/谢变慢，因此对食物的需求量会减少，食量自然也就越来越少了。

4、老年斑

随着年纪的增长，皮肤里面的水分就会慢慢的流失，变得干瘪没有营养，皱纹也会慢慢的爬上皮肤，容颜会有很大的变化，重要的是身体很多的地方都是会长斑的，不管是脸上还是手上都是老年斑，这些都是没有办法避免的。

5、视力开始衰退

人到中老年的时候眼睛都会有一些问题，眼睛慢慢的看不清楚东西，有重影等等，一般有这些情况都是衰老的特征了，可能是有白内障或者是青光眼，对视力是有很大的影响的，中老年人一定要好好爱护自己的眼睛。

你以为的养生，其实越养越伤身

1、多走路就能长寿？

当然运动的确在一定程度上能够帮助锻炼身体，提高抵抗力，但是对于老年人而言并不意味着走路越多身体就越强壮。

路走得多了可能会导致关节磨损严重，另外走路激烈还会导致血/压升高等，所以老年人不宜过多运动。

此外，研究人员还发现无论是进行什么强度的运动，只要是动起来，均与死亡风险下降相关。而作为危险的生活方式则是久坐，长期久坐的人群会导致全因死亡风险上升2倍多。

那为什么天天锻炼，最终却伤身了呢？

一是因为跑步会对膝/关/节软/骨带来一定损伤，特别是对于年纪大的人来说，损伤可能会加重；

二是大部分老年人随着年龄增加，会有不同程度的关节损伤或罹患/骨/关/节/炎，再去跑步容易促进症状发展；

三是跑步时没有用对方法，如跑前没有热身、姿势不正确、时间过长等，均容易诱发膝/关/节/损伤。

2、多睡觉就能长寿？

保证充足的睡眠可以延缓身体和大脑的疲劳感，消除负面情绪，还能够有利于器官的修复，有助于长寿，但也不是每天睡得越多越健康。

睡觉太多会导致生物钟紊乱，影响体内的激/素水平，导致各个系统功能降低，还会影响老年人的大/脑/神/经功能。

因此人老了，若想养生保持身体健康，一定要注重方法！

过60岁后，记住“俩不要”，长寿将“找上门

1、食物不要“趁烫吃”

现在我们生活在一个小康社会，人们不仅喜欢吃美食，而且更注重饮食对身体健康的好处。有多种烹饪方法，如油炸、油炸、煎炸、烹饪和无聊。人们普遍认为一切美食都应该趁热吃。趁着食物还热是吃它的最佳时间。而且，这也早已逐渐成为人们的习惯。殊不知这样做当“口腹之欲”得到满足时，消化系统的负担就会增加。

人们总是喜欢吃热的食物，喝更多的热水，但他们从来不知道过热的食物会对食道造成很大的伤害。如果食物温度过高，很可能会烧伤食管并导致坏si。如果病情持续很长时间，可能会导致此部位ai变。因此，建议我们不要吃太烫的食物，尽量把温度保持在65度以下。

2、饮食不要单一

很多老年人都有“三高”问题，所以很多人告诉我们平时要少吃肉，吃得简单清淡一点，可以吃一些馒头、粥、小菜等，这才是最健康的饮食。

事实上，对于中老年人来说，如果大鱼和大肉很可能导致三种高水平的健康，导致健康问题，但也不能走到另一个极端，即不吃鱼、不吃肉、不吃鸡蛋，这极有可能导致中老年人蛋白质缺乏、缺钙、，缺乏其他此类维生素。

对于中老年人来说，如果没有足够的钙，很容易会患骨质疏song症。如果没有足够的蛋白质，自身的抵抗力就会下降。如果没有足够的磷脂，可能会影响自己的记忆力。我们的大脑也容易出现问题，所以在日常生活中要保持健康的饮食习惯，也就是说，不应该吃太多的油腻的食物，我们应该补充各种食物，不要吃太油腻或太多，这种健康饮食才更为正确。

那么该如何保持健康呢？其实过60岁后，要想长寿，还需记住这5条长寿好习惯！

长寿的人多半有这5个好习惯，60岁后，若占个以上或许能“长寿”1、年过60岁，有兴趣爱好，精神寄托

有句话说得好：“生命不在于活得长短，而在于活得是否有意义。

”对于六十六岁的老人来说，拥有一两项兴趣爱好，不仅能够打发时间、陶冶情操，更能成为他们精神上的寄托和追求。

无论是园艺、书画、音乐还是旅游，这些兴趣爱好都能带给老人无限的乐趣和成就感。

而这份来自精神世界的充实和满足，无疑是通往长寿之路上不可或缺的加油站。

2、年过60岁，坚持喝养生“汤”

美国营养学家的一项调查表明，在6万多接受普查的人中，那些营养良好的人，正是经常喝汤的人。换句话说，如果你常喝汤的话，对健康是有益的。

我们中国养生亦有一句八字决“春蒸、夏拌、秋汤、冬煲”。

养生更要牢记三点：滋阴、润燥、清肺。民间就有“早晚一碗汤，不用医生帮”的说法。

不管是香浓醇美的老火靓汤，还是鲜美清淡的生滚汤水，都是餐桌上不可或缺的一道风景。然而，好汤不只是滋味好，还有大家不了解的、隐藏在浓汤之下的补身治bing的秘密。

那么，什么是汤疗？

汤疗起源于古代，古人认为饮汤能滋补养生。汤疗即采用炖、煮、熬等方法对药食同源的食物进行加工，把营养融入汤内。

汤疗文化的本质即药膳，结合了营养学及传统中医理论，汤品疗理既有利于人体营养吸收，又具有美容养颜、滋补养生等效果，是古人首选或必备的养生秘方。

健康的身体需要平时的调养呵护，一碗营养美味的养生祛病汤，不仅是充饥的食物，更是对健康的呵护和关爱，所以60岁后，如果条件允许，和一些对我们身体有益的养生汤吧。

、年过60岁，饮食习惯好

美国ai症学会研究指出，不良的饮食习惯仅次于吸烟，成为第二大致癌因素。谈及饮食，钟南山院士强调，“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”是科学的饮食习惯，早中晚三餐最好按“：4：”比例分配，并且有意识地增加膳食纤维、维生素、胡萝卜素等保护性营养。

“我自己就是这么做的，我说的早饭吃饱不一定要吃得很饱，但早饭一定要吃；午饭一定要吃好，晚饭就少吃点。”

除此以外，钟南山院士还坚持一个原则：不要吃太饱。他说，很多长寿老人有不同的习惯，有一些从科学角度看并不健康，比如吃肥肉、抽烟喝酒等，但大部分老寿星都有一个共同点，就是不吃太饱，吃到七八分饱就够，如果大家爱惜自己的身体，这一条要谨记。

4、年过60岁，一觉睡到大天亮

60岁后，若还能保持每晚一觉睡到大天亮的高质量睡眠，这往往意味着与长寿有缘，实在是值得人们深深恭喜的。

睡眠是人体恢复精力、维持健康的重要方式，尤其对于步入老年的朋友们来说，良好的睡眠更是保持身心健康、延缓衰老的关键所在。

随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，睡眠问题也愈发普遍。很多老年人晚上难以入睡，或者睡眠质量不高，容易醒来，这些都严重影响了他们的生活质量。然而，那些能够保持一觉睡到大天亮的老年人，无疑展现出了他们优秀的睡眠能力和身体状态。

良好的睡眠对于老年人来说具有多重益处。首先，它有助于身体得到充分的休息和恢复，从而维持正常的生理功能。其次，充足的睡眠能够提高免疫力，增强身体抵抗力，降低患病的风险。此外，良好的睡眠还能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁情绪，使人更加乐观开朗。

5、年过60岁，定期给身体"除湿"

人老了，年过60，更要对自己负责，其中定期给身体除湿气很关键.中老年人为什么要坚持除湿气？

随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。

除湿气也是中晚年人保健摄生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很简单联想到水、湿润这些字眼。湿的确是水的一种状况。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病进程中又常相互影响，对咱们损伤不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或许食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，假如晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这便是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种生果、冷饮、冰淇淋等成为咱们消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时分，脾胃的功用反而最软弱，宜多食姜，此刻这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会形成“湿气”

《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了消暑，在家“躺平”不动，其实也会形成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时分，坐火车一旦超越半天，就会发现脚现已开端肿了，食欲也会变差，有些人乃至一上车就开端晕车吐逆，其实都是脾胃缺少、水湿不化的表现。

（）空调凉气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是由于空调凉气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以迟早凉爽的时分仍是要出去在天然中散散步，出点汗，即一方面要防止中暑，另一方面也要坚持汗出晓畅，防止“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是咱们最简单忽略的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休摄生息，就会导致脾胃的阳气缺少，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

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我老老实实贴了2个月，

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撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

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