白癜风最好治疗偏方 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4566445.html

尽管随时锻炼都有好处，但一项新研究发现，午间锻炼与降低死于心脏病和癌症的风险有关。

如果您在午餐时间锻炼，可能会有一些时刻——可能是当您每天晚上从健身包中取出汗湿的衣服时——您会想知道是否值得这么麻烦。

但一项针对90,多人的新研究的结果可能会激励您继续为美好的战斗而战：与早上或下午的体育锻炼相比，下午锻炼更能降低早逝的风险。

该研究于2月18日发表在NatureCommunications上，它提供了很好的证据表明身体活动等非药物干预会影响健康结果，杜克生活方式和健身中心医学副教授兼医师FatimaZ.Syed医学博士说在北卡罗来纳州达勒姆，他没有参与这项研究。

“这项研究最终表明，进行中度至剧烈运动(MVPA)与较低的死于心血管疾病或癌症的可能性有关。我认为这告诉我们，这不仅与体重有关，还与整体健康有关，”Syed博士说。

但赛义德担心，人们可能会在阅读头条新闻时认为，如果他们不能在下午锻炼，那么在一天中的其他时间锻炼就没有那么有价值了。

“绝对不是这样的。我将这些发现解释为表明锻炼本身是值得的，如果你能在下午做，那就更好了，”她说。

中度到剧烈运动可降低全因死亡、心脏病和癌症的风险

为了检查锻炼、锻炼时间和总体死亡风险以及特定原因导致的死亡之间的关系，研究人员使用了英国生物医学数据库中约92,人的健康和人口统计数据。

所有参与者都佩戴了一周的加速度计，该加速度计记录了他们一天中锻炼的时间以及锻炼的强度。

收集完这些数据后，研究人员根据参与者的锻炼时间将其分为四组之一：

早上，从早上5点到11点

下午，从上午11点到下午5点

晚上，从下午5点到午夜

一组没有表现出时间偏好并在一周中的不同时间锻炼

平均7年后，调查人员检查了参与者的死亡记录。共有3,名（3.4%）参与者死亡；1,人（1.2%）死于心脏病；1,人（2%）死于癌症。

下午锻炼的人早死的风险低于早上或晚上锻炼的人

作者发现，在降低全因死亡、心脏病和癌症的风险方面，一天中任何时间进行中度到剧烈运动都比不运动要好。

但对每个人的影响并不相同。

与晚上和早上锻炼的人相比，在下午锻炼的人和每天定期改变锻炼时间的人的死亡风险较低，无论是一般死亡风险还是死于心脏病的风险。

作者总结说，研究结果表明，锻炼时间可能有可能最大限度地提高日常身体活动的健康益处。

“这项大型研究的总体结果与我们所知道的一致：你运动得越多，你就越健康。它证实了我们长期以来一直试图让人们去做的事情，”安阿伯市密歇根大学应用运动科学和运动科学临床副教授LauraRichardson博士说。理查森博士没有参与这项新研究。

运动生理学博士兼斯基德莫尔学院健康与人类生理科学系教授保罗·阿西罗(PaulArciero)说，这些发现还提供了更多关于一天中大多数人进行MVPA以延长寿命的理想时间的见解在纽约萨拉托加斯普林斯(SaratogaSprings)工作，是《蛋白质起搏饮食》一书的作者。

“直觉上，午间锻炼可以降低心脏病死亡和其他原因导致的死亡风险，”Arciero博士说，他也没有参与这项新研究。

众所周知，与一天中其他时间的运动相比，清晨进行的剧烈运动会增加心脏病发作或中风等心血管事件的几率，而晚间运动会导致睡眠障碍，从而对心脏产生不利影响，他添加。

谁从下午锻炼中获益最多？

这组作者指出，下午锻炼可降低心脏病死亡的风险，这在男性、老年人、活动较少的人和已有心脏病的人中尤为明显。

“这是一个有趣的发现，与我在实践中看到的一致，”安德森博士说。

安德森说：“当我们观察那些在中午锻炼的人时——体型不佳的人、老年人、那些已经被认为活动较少的人——根据我的经验，这些人通常更喜欢中午锻炼。”

她解释说，退休或患有心脏病或肥胖的人通常会选择下午锻炼，因为那是他们感觉最好的时候。“他们吃过早饭，吃过药，身体没有那么疼了。”

昼夜节律可能与下午锻炼带来更大益处的原因有关

虽然这项研究的目的不是为了发现为什么运动时间会影响早逝，但该研究的作者认为它可能与我们身体的昼夜节律有关，即24小时遵循的生理、心理和行为模式循环。

赛义德说，昼夜节律可能是关键。“我们的血压和皮质醇等其他激素在早上达到峰值，类似的峰值也会出现在就寝时间。也许我们注定要在那些高峰期之外成为我们身体上最有生产力的人，”她说。

Arciero说，到了下午，身体已经充分适应了这一天。

“我们的新陈代谢在下午达到顶峰；心脏、血管、荷尔蒙、肌肉、关节和神经系统也在以最佳状态工作，此时我们通常已经营养良好，”他说。

Arciero说，这将使下午成为一天中最适合进行剧烈运动的时间，因为所有这些过程都处于最佳状态。

晨练可能更有效燃烧脂肪

虽然肯定是最大的，但这项研究并不是第一个表明运动对健康的益处可能取决于时间的研究。

发表在年12月生理学报告中的一项研究发现，与早上锻炼相比，下午3点到6点之间锻炼有患2型糖尿病风险或被诊断患有2型糖尿病的人的血糖控制改善更多。

锻炼时间也可能影响我们的身体如何燃烧能量和锻炼肌肉。

在年5月发表在《生理学前沿》杂志上的一项小型研究中，Arciero和他的同事发现，女性清晨锻炼可以减少全身脂肪和腹部脂肪，并增加腿部下半身的肌肉力量。

女性的晚间锻炼显着增加了上半身的力量、爆发力和耐力。

在男性中，晚间运动会增加脂肪氧化并减少疲劳。

“其他研究表明，晨练后脂肪燃烧会得到类似的增强，下午晚些时候或晚上的运动会改善运动和运动表现，”Arciero说。

总结：

在一天中的任何时间锻炼适合您的生活方式

所有专家都同意：锻炼的最佳时间是您可以适应的时候。

“根据这篇文章，在理想情况下，午后剧烈运动最好吗？当然。我的病人整个下午都在开会，孩子们下楼后只有一个窗口可以锻炼，这是否可能？不可以，轮班上班需要白天睡觉的病人可以吗？不会。但如果患者有灵活的空间，我会说，锻炼最大益处的最佳时间是下午，”Syed说。

下午多走动的小窍门

规则一？赛义德说，锻炼不需要结构化。

“动起来吧。在午休时间走楼梯，在快步走的同时拨打Zoom电话，与孩子们一起参加午间舞会。尽你所能，一切都很重要，”她说。

Arciero建议在办公室楼梯间步行10到15分钟，或者在附近绕一圈。

他说，如果你不能离开你的办公桌区域，体重弓步和阻力带可以提供一点爆发力的活动并提高你的心率。