丹·布特尼是美国著名杂志《国家地理》的记者。他对长寿这个问题非常感兴趣，一直探寻人类长寿的奥秘。

丹·布特尼走访了地球上几乎所有的长寿村，他和很多医学家、人类学家一起，选了五个最具有代表性的区域进行了研究。

他们用了一支蓝色的笔在地图上画出这五个区域，所以这个研究就被叫做蓝色区域研究。

这五个地方分别是美国加州的洛马林达市、意大利的撒丁岛、日本的冲绳岛、哥斯达黎加的尼科亚半岛、希腊的伊卡利亚岛。

在意大利撒丁岛上，一个村就有20多个百岁老人。希腊伊卡利亚岛上超过三分之一的人活到90岁以上。五个区域有不同的地理环境、人群种族、宗教信仰和生活方式，那么，是什么共同特征，让这些老人如此长寿？

研究的结论就是：天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单。这四个方面称为长寿的“四大基石”。

这个结论很轰动，年甚至在美国掀起了一场，学习蓝色区域人群生活方式的运动。

哈佛大学的教授汤姆·珀尔斯做了一个估计，如果这四点都能做到，平均可以延长8年的寿命。

天天要活动

活动指的是我们日常的劳作、家务活、走路等，不需要专门的设施和场地。

然而，我们身边很多老年人不爱活动，这样长期导致关节变硬，柔韧度下降，关节越硬就越不愿意动，越不愿意动，它就越硬，这样形成了一个恶性循环。针对不爱活动的老年朋友，我推荐一些舒缓的运动，如瑜珈和太极拳。

瑜珈和太极拳不但能改善关节的柔韧性和平衡能力，还可以增加肌肉的力量，在锻炼的过程中进入的冥想状态还可以帮助您头脑更清楚。

饮食有节制

现在的很多病，说实话都是吃出来的。比如说糖尿病就是糖太多了，高血脂就是油脂多了，高血压就是盐太多，痛风就是嘌呤太多，这些病大都是跟吃的多有关。

要长寿，吃少点是非常重要的。咱们中国有句老话，叫"若要身体安，三分饥和寒"。做到饮食有节制，数量要控制，种类要丰富。

日日有盼头

有盼头，就是有目标感。有目标感的人，他往往能更积极主动地去做事，积极主动地去面对生活的压力和挑战，不轻言放弃，不断接受新事物，这样更容易长寿。

医学研究发现，学习新技能能够有效地激活人的脑细胞，甚至有预防老年痴呆的作用。而且在您做感兴趣、愿意学的这个事情中，您会收获很多的健康和快乐。

生活不孤单

我们在生活中无法回避的一个现实是，子女长大了以后都会离家，咱们退休以后也会离开集体，您可能在生活中时常会有孤独的感觉，觉得没有人陪伴。

孤独感不只是一种感受而已，它对您的身体健康还有潜移默化的影响。

美国杨百翰大学做的一项研究发现，孤独感的危害相当于酗酒或者每天吸15支烟。

孤独感会增加人体皮质醇的水平，皮质醇是您身体内的一种压力激素，会控制您的情绪、健康，会控制您的免疫细胞和炎症反应，皮质醇如果长期偏高的话，免疫系统就会被削弱，人就更容易生病。

一个孤独的人，他的血压常常比正常人要高出不少，而且心脏病和脑卒中的患病率是常人的3倍。

在蓝色区域里面，我们也发现，这五个地区的居民，他们非常喜欢在一起活动。一个社区的人经常在一起聚会，经常一起去教堂，一起交流互动，一起娱乐。

他们非常重视家庭，非常喜欢和家人一起团聚。正是因为有这样的长期聚会，他们的生活才不孤独，活得更愉快、更长寿。

更全面丰富有趣的内容都在书里哦~

您也可以轻轻一点，把《摆脱煎熬》带回家，等于给家里请回一个常年健康顾问。